Booster notre énergie en automne !

L’automne est désormais bien installé et la fatigue de ce changement de saison se fait ressentir… Baisse de moral, de motivation et changement d’humeur, quelques explications et petites astuces pour garder la forme !

L’origine de la fatigue automnale 

Le changement de saison est la principale cause de cette fatigue : 

  • Les jours raccourcissent, durant d’octobre le ciel se couvre et les heures d’ensoleillement se font de plus en plus rares… En effet une moyenne de 15h d’ensoleillement par jour en juin contre 10h en octobre. Notre horloge biologique se dérègle et cela influe fortement sur notre moral et notre énergie. 
  • La baisse de température et le retour du froid ne nous donnent pas vraiment envie de mettre le nez dehors, ce qui ne nous aide pas à garder bonne mine ! En effet le quotidien du mois d’octobre et le retour des petits virus d’automne ne sont pas très favorables aux activités extérieures et cela favorise la baisse de moral…
  • La baisse de luminosité à aussi sa part de responsabilité sur notre moral en berne ! En effet, le manque de lumière provoque des carences en vitamine D qui est essentielle pour le bon fonctionnement de l’organisme.

Les conséquences de ce changement de saison sur l’organisme 

Sommeil réparateur

Tous ces changements ont des conséquences importantes sur le fonctionnement de notre corps :

  • Le changement de saison et de climat trouble notre rythme circadien ou autrement dit notre horloge biologique : notre horloge biologique est située dans une zone de notre cerveau qui se synchronise sur la journée de 24h définie par l’alternance du jour et de la nuit. L’horloge biologique régule le niveau d’éveil du corps au cours de la journée, ce qui nous permet de dissocier les périodes de sommeil et d’activité, cela reflète donc l’apparition de fatigue durant la journée lors de ce changement de climat.
  • La production de mélatonine : hormone du sommeil, et de sérotonine : hormone de l’humeur, sont souvent perturbées à la suite de la baisse de la luminosité et de l’ensoleillement. Cela entraîne souvent une baisse de moral ou changement d’humeur lors des jours gris de l’automne.

Tout cela à pour conséquence dans notre organisme une fatigue mentale et physique… Mais pas de panique, Cosmoz vous livre ses petites astuces pour combattre cette baisse de moral durant cette période automnale ! 

Jus de légumes

Nos 6 astuces pour combattre la baisse d’énergie durant l’automne !

Des petits conseils pour mieux vivre cette saison :

LE SOMMEIL 

Celui qui semble le plus évident mais pas le plus simple à réaliser… Avoir un sommeil réparateur est essentiel, mais comment s’y prendre ?

  • Connaître ses besoins : nombre d’heure de sommeil nécessaires et rythmes quotidiens
  • Avoir des cycles réguliers permet de réguler notre rythme circadien 

L’ALIMENTATION

Mais pas seulement, certaines habitudes alimentaires sont nécessaires : 

  • Évitez de zapper votre petit déjeuner pour rester en forme tout au long de la journée
  • Mangez lentement et buvez suffisamment 
  • Privilégiez le “fait maison” et local pour n’avoir que des ingrédients bénéfique à l’organisme 

LES PLANTES ET HUILES ESSENTIELLES

Ne négligez pas les plantes ! Elles ont de multiples vertus :

  • La spiruline, très riche en protéine et source de fer apporte une quantité importante des vitamines nécessaires. Le maté vert aide également à booster l’organisme pendant les coups de mou.
  • Les huiles essentielles jouent également un rôle dans le renforcement du système immunitaire comme le ravintsara ou le tea tree qui peuvent prévenir des virus de l’automne. Quelques petites gouttes déposées sur votre poignet pourront vous éviter un gros rhume ! 

Privilégiez donc les solutions naturelles comme celles-ci pour donner un petit coup de pouce à votre corps  ! Pleins d’autre informations sont sur le blog Cosmoz : https://cosmoz.bio/lutilisation-des-huiles-essentielles/

S’AÉRER

  • Sortir et s’aérer l’esprit, oui le froid et le peu d’ensoleillement ne donnent absolument pas envie de mettre le nez dehors mais cela permet de diminuer le stress et booste l’organisme. Cependant exercer une activité physique favorise une bonne fatigue pour ensuite avoir un sommeil réparateur. Et prendre l’air quotidiennement pallie le manque de lumière naturelle qui influe sur l’humeur générale.

LES VITAMINES 

L’automne et ses baisses de luminosité et de températures sont propices aux carences en vitamines. Ce qui provoque bien souvent des dysfonctionnements de notre organisme comme la fatigue et l’apparition de virus. Pour éviter cela, certains aliments pallient à ce manque de vitamines : 

  • La vitamine A permet de renforcer notre système immunitaire. On la retrouve dans les légumes tels que la carotte, les épinards, le potiron…
  • La vitamine C est la vitamine dont nous manquons le plus en automne, et c’est bien souvent pour cela que nous sommes favorables aux différents virus, en effet elle permet à l’organisme de se protéger contre les principales infections. Cette vitamine se retrouve dans la majorité des agrumes .
  • La vitamine D provient des rayons du soleil et de la luminosité, ce qui manque cruellement en automne. Cette carence peut entraîner une faiblesse du système immunitaire, certains aliments sont riches en vitamine D comme le lait, le chocolat noir ou encore les œufs ! Voici quelques cures de vitamine efficaces : https://www.marieclaire.fr/,quelle-cure-de-vitamines-pour-affronter-l-hiver,832672.asp

L’HYDRATATION 

  • Pour finir, bien s’hydrater : boire 1.5L d’eau par jour est nécessaire pour le bon fonctionnement du corps. L’hydratation résout de nombreux petits soucis, elle permet d’éliminer les toxines de notre organisme et booste notre énergie au quotidien. Si vous avez des difficultés à boire un telle quantité d’eau, vous pouvez compenser avec des aliments riches en eau comme la courgette, le concombre, ou les tomates ! 

Appliquer ces conseils au quotidien vous permettra de mieux appréhender la saison automnale et rester en pleine forme toute l’année !

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